무거운 짐을 자주 들다 보면 근육에 피로가 쌓이면서 통증이 발생하기 쉽습니다. 특히 팔꿈치에서 손목으로 이어지는 근육이 ‘쭈욱’하고 늘어나는 느낌이 들었다면, 근육이 놀랐거나 미세한 손상이 발생했을 수 있습니다. 이 같은 통증이 자주 반복되면, 일상생활에 지장을 줄 수 있으니 원인을 정확히 파악하고 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다.
통증의 원인: 근육 피로와 미세 손상
1. 근육 피로와 경련
갑작스럽게 무거운 짐을 들면 근육이 순간적으로 과도하게 수축하면서 경련이나 긴장이 발생할 수 있습니다.
- 증상: 근육이 뻣뻣해지면서 통증이 나타나고, 주무르면 일시적으로 통증이 완화될 수 있습니다.
- 원인: 과도한 사용으로 근육에 젖산이 축적되거나, 충분한 스트레칭 없이 무리한 힘을 사용할 때 발생합니다.
2. 근육 미세 손상
반복적으로 무거운 물건을 들면 팔 근육이나 힘줄에 미세한 손상이 생길 수 있습니다. 이를 방치하면 염증으로 이어질 수 있습니다.
- 증상: 통증이 지속되고, 무거운 짐을 들 때마다 재발합니다.
- 원인: 과도한 반복 작업이나 잘못된 자세로 무거운 짐을 드는 경우에 발생합니다.
3. 테니스 엘보 (외측상과염)
팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있다면 테니스 엘보를 의심할 수 있습니다. 반복적으로 무거운 것을 들거나 손목을 과도하게 사용하면 발생합니다.
- 증상: 팔꿈치에서 손목으로 이어지는 통증과 함께 물건을 들 때 힘이 잘 들어가지 않습니다.
- 원인: 팔꿈치의 힘줄이 반복적으로 손상되면서 염증이 생깁니다.
통증 완화를 위한 대처법
1. 휴식과 냉찜질
- 통증이 느껴지면 즉시 휴식을 취하세요.
- 붓기나 염증이 있다면 냉찜질을 하루 2~3회, 15분씩 해주는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭과 가벼운 마사지
- 팔꿈치와 손목을 부드럽게 스트레칭하면 근육이 이완되어 통증 완화에 도움을 줍니다.
- 아픈 부위를 가볍게 마사지해주면 혈액 순환이 개선되어 근육 회복을 도와줍니다.
3. 자세 교정과 무게 조절
- 무거운 짐을 들 때는 허리와 다리의 힘을 사용하고, 팔에 과도한 부담이 가지 않도록 주의하세요.
- 한 번에 너무 무거운 짐을 들기보다는 여러 번 나눠서 옮기세요.
Q&A
Q: 팔꿈치에서 손목으로 이어지는 통증이 며칠 동안 지속되면 병원에 가야 할까요?
A: 통증이 3일 이상 지속되거나 붓기, 열감, 힘이 빠지는 증상이 있다면 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
Q: 통증 완화를 위한 약은 어떤 것이 좋을까요?
A: 일시적인 통증 완화에는 소염진통제를 사용할 수 있지만, 지속적인 통증이라면 의사와 상담 후 복용하세요.
Q: 재발을 방지하는 방법이 있나요?
A: 무리한 힘을 사용하지 않고, 근력 강화 운동과 스트레칭을 병행하면 재발을 예방할 수 있습니다.
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